Eksperci twierdzą, że mleko może nawadniać lepiej niż napoje węglowodanowe wzbogacone w elektrolity. Ponadto mleko jest dobrym źródłem sodu i potasu i zawiera około 4 procent węglowodanów. Zawiera łatwostrawne białko i małą ilość tłuszczu. Mleko jest więc świetnym napojem izotonicznym.
Nie można jednak zapominać o tym, że mleko jest dość kaloryczne. Ile szklanek mleka można codziennie wypić? Powinny to być dwie szklanki mleka dziennie. Najlepiej wypijać je po treningu. W ten sposób nawodnisz się i odzyskasz energię. Jeśli chcesz schudnąć wybieraj mleko mniej tłuste, a jeśli zależy Ci na budowaniu mięśni wybierz pełnotłuste.
Oprócz mleka zwierzęcego można pić również mleko pochodzenia roślinnego, na przykład kokosowe, sojowe, ryżowe i migdałowe. Jak informuje redakcja Men’s Health taki napój roślinny obfituje w witaminy z grupy B i E, zawiera też wapń i potas.