Na nadciśnienie tętnicze chorują w Polsce miliony osób. Tego stanu nie wolno uznawać za normę – jeśli wysokie wartości utrzymują się regularnie, niezbędna jest wizyta u lekarza i wdrożenie jego zaleceń. Ogromną pomocą w stabilizacji parametrów okazuje się jednak zmiana stylu życia oraz diety. Choć zdrowe odżywianie to podstawa, nie wierz w mity o „cudownych produktach”, które obniżą ciśnienie w pięć minut. Kardiolodzy są zgodni: istnieją znacznie skuteczniejsze i bardziej stabilne sposoby na uregulowanie pracy serca.
Hipertensja, na którą choruje co trzeci Polak, drastycznie zwiększa ryzyko zawału i udaru. Nieleczona niszczy organizm, a jej nagłe skoki dotykają nawet 30% dorosłych. Niestety, ponad połowa pacjentów nie wie, jak radzić sobie z nagłym wzrostem parametrów. Głównym winowajcą jest stres, który działa dwutorowo: wywołuje skok ciśnienia, a wywołany nim lęk jeszcze bardziej je podwyższa.
Zdrowe ciśnienie z talerza – praktyczne wskazówki diety DASH
Z myślą o walce z nadciśnieniem powstał specjalny model żywienia, który skutecznie i naturalnie obniża ciśnienie krwi. Dieta DASH – bo o niej mowa pomaga – bezpiecznie i trwale uregulować wyniki. DASH kładzie szczególny nacisk na ograniczenie sodu oraz włączenie do jadłospisu produktów bogatych w potas, głównie warzyw i owoców.
Jak wdrożyć te zasady w praktyce?
• Zredukuj ilość sodu w posiłkach oraz ogranicz słodycze i cukry proste.
• Tłuste mięsa zamień na ryby i chudy drób, a pełnotłusty nabiał na jego chudsze odpowiedniki. Zamiast tłuszczów zwierzęcych wybieraj orzechy, oliwę z oliwek i strączki.
• Postaw na pieczywo pełnoziarniste, kasze oraz pamiętaj o 5 porcjach warzyw i owoców dziennie.
Natychmiastowa ulga w nadciśnieniu. Poznaj triki kardiologów
Zmiana diety wymaga czasu, ale ciśnienie możesz obniżyć natychmiast. Kardiolodzy podpowiadają, że szybką ulgę daje chłodny prysznic oraz picie dużej ilości wody. Miej jednak na uwadze, że to metody działające tylko „tu i teraz” – czytamy na stronie WP abcZdrowie.
Treści na stronie mają charakter poglądowy i nie zastępują konsultacji medycznej. W kwestiach zdrowotnych zawsze zasięgnij opinii lekarza.