Zarywasz noce na potęgę? Niezależnie od tego, czy Twój wieczorny czas kradną wciągające seriale, czy też niekończące się rozmowy z bliskimi, kładzenie się spać po północy może mieć swoją cenę. Przed tym nawykiem ostrzegają sami kardiolodzy. Taki rytm dnia negatywnie wpływa na układ krążenia. Zobacz, o której godzinie najlepiej kłaść się spać, by Twoje serce pracowało jak szwajcarski zegarek!
Choroby układu krążenia to największa epidemia XXI wieku, będąca według NFZ główną przyczyną zgonów na świecie. Choć zła dieta, papierosy i alkohol niszczą serce, ogromne znaczenie ma jeszcze jeden czynnik. Badania dowodzą, że ryzyko schorzeń sercowych drastycznie zwiększa zbyt późne chodzenie spać.
Zasypiaj przed północą – Twoje serce Ci podziękuje
Fakt, że regularny sen programuje nasz zegar biologiczny, nie ulega wątpliwości. Dzięki temu organizm z czasem sam intuicyjnie potrzebuje regeneracji. Tezę tę bezspornie potwierdzają testy przeprowadzone przez brytyjskich naukowców.
Okazuje się, że stałe godziny snu chronią nasze serce. Regularny odpoczynek ułatwia szybkie zasypianie i naturalną pobudkę. Pora, o której gasimy światło, ma ogromne znaczenie. Badania z Wielkiej Brytanii pokazują, że sen po północy zwiększa ryzyko chorób układu krążenia o 25% względem idealnego okna (22:00–23:00). Wystarczy jednak położyć się przed 22:00, by zmniejszyć to ryzyko o 24%.
Drzemka idealna? Tylko do godziny 16:00
Krótka drzemka w ciągu dnia, trwająca maksymalnie pół godziny przywraca koncentrację i odnawia siły witalne. Aby jednak nie zaburzyć snu nocnego, utnij sobie ją przed godziną 16:00.