Co zrobić, aby się wysypiać? 11 zasad, które musisz przestrzegać

Kiedy rano budzi Cię dźwięk budzika, nie możesz dojść do siebie. Myślisz tylko o tym, aby iść dalej spać. Nastawiasz kolejne drzemki, a później nie możesz się zorganizować. Znasz ten problem? Musisz zastanowić się co zrobić, aby lepiej się wysypiać.

Sen jest człowiekowi bardzo potrzeby. Nasz mózg i narządy spowalniają tempo i regenerują się. Krótki lub przerywany sen nie służy naszemu organizmowi. Co zrobić aby jak najlepiej odpocząć podczas snu? Jest kilka zasad, które należy przestrzegać.

Ilość godzin snu – musisz spać przynajmniej 7 godzin.

Rytm snu – codziennie powinieneś chodzić i wstawać o tej samej porze.

Drzemki – jeżeli lubisz drzemki w dzień, nie powinny trwać dłużej niż 30 minut.

Materac – zadbaj o odpowiedni poziom twardości materaca, dostosowany do Twoich potrzeb.

Pościel – staraj się, aby pościel, kołdra i poduszka nie były ze sztucznych materiałów, które nie przepuszczają powietrza.

Wietrzenie – przed pójściem spać dobrze wywietrz pokój.

Nastrój – zadbaj o odpowiednie oświetlenie w Twojej sypialni, aby nastroiło Cię do snu.

Temperatura – temperatura powietrza podczas spania powinna wynosić od 17 do 21 stopni.

Wilgotność – zadbaj o odpowiednią wilgotność powietrza, aby podczas snu nie wysuszać śluzówki.

Rytuały – powinien mieć swoje rytuały, które będą przyzwyczajały organizm do snu, np. czytanie książki, oglądanie filmu, ciepła kąpiel.

Posiłki – nie jedź obfitych posiłków tuż przed spaniem.