Masz problemy z zasypianiem? Chodzisz spać po 2 w nocy? Może to DSPS?

Zespół opóźnionej fazy snu to zaburzenie snu, które polega na zbyt późnym zasypianiu. To najczęstszy powód bezsenności. Zazwyczaj rady typu ”połóż się wcześniej spać” nie przynoszą skutku. Jak wyleczyć DSPS?

DSPS to zaburzenie rytmu dobowego i cechuje się opóźnieniem snu o 3-6 godzin w porównaniu ze standardową porą snu. Osoby z tym zaburzeniem zasypiają dopiero po 2 w nocy i wstają bardzo późno. Jeżeli są zmuszone do wcześniejszego wstawania, czują się zmęczone i mają problem z koncentracją. Zazwyczaj problem dotyczy osób w młodym wieku.

Leczenie zespołu opóźnionej fazy snu polega na stosowaniu melatoniny. Tabletkę przyjmuje się około pięciu godzin przed ustaloną porą spania. Ważne, aby robić to regularnie, i zmienić styl życia. Kłaść się do łóżka zawsze o tej samej godzinie, o podobnej godzinie wstawać. Rano warto wykonywać lekkie ćwiczenia fizyczne i zaraz po przebudzeniu odsłonić rolety. Wieczorem warto wyciszyć się, wyłączyć telefon i nie zasypiać przed telewizorem.