Chcesz żyć długo? Pamiętaj o profilaktyce. To złota zasada, zwłaszcza dla osób po 50. roku życia. Liczba osób z otyłością, cukrzycą typu 2 i chorobami serca szybko rośnie, dlatego regularne badania są obowiązkowe. Na szczęście kondycję swojego ciała możesz sprawdzić bez wychodzenia z domu. Pomoże Ci w tym prosty, ale bardzo pomocny „test skarpetki”. Na czym on polega i jak go poprawnie przeprowadzić? Wyjaśniamy wszystko krok po kroku.
Prosty sposób Chrisa Hinshawa na ocenę formy. Sprawdź swoją koordynację i siłę w domowym zaciszu
Czasami najprostsze metody dają najlepszy wgląd w nasze zdrowie. Świetnym tego przykładem jest „test skarpetki” (nazywany także testem starca) – błyskawiczne badanie kondycji opracowane przez trenera Chrisa Hinshawa. Pozwala ocenić koordynację ruchową, siłę mięśni i ogólną kondycję organizmu.
To sprytne ćwiczenie, które zrobisz we własnych czterech ścianach i nie potrzebujesz do niego żadnych drogich akcesoriów. Wystarczy, że masz pod ręką parę skarpetek i ulubione obuwie sportowe.
Jak sprawdzić swoją sprawność?
• Unieś lewą nogę, stojąc stabilnie na prawej.
• Schyl się i włóż skarpetkę na uniesioną stopę (nie podpieraj się o ziemię).
• Nie stawiając nogi, załóż na nią również but.
• Zmień stronę i wykonaj to samo zadanie.
Żeby zdać test, musisz na stojąco założyć skarpetkę i adidasa. Pamiętaj, aby podniesiona stopa ani razu nie dotknęła ziemi. Wykonaj to zadanie na równym podłożu, najlepiej asekurując się blisko ściany.
Nie potrafisz założyć skarpetki na jednej nodze? To ostrzeżenie od Twojego organizmu
Test skarpetki to szybki sprawdzian Twojej równowagi i elastyczności stawów, kluczowych dla zdrowego starzenia się. Dane naukowe są bezlitosne – u osób, które nie potrafią ustać na jednej nodze przez 10 sekund, ryzyko przedwczesnej śmierci rośnie o 84%. Co więcej, w tej samej grupie znacznie częściej diagnozuje się choroby układu krążenia, otyłość i cukrzycę typu II – podaje serwis Medeonet.
Wynik testu skarpetki do poprawy? Zacznij działać
Regularny trening równowagi (minimum 1–2 razy w tygodniu) to klucz do lepszych efektów w teście starca.
Włącz do swojego planu dnia:
• jogę,
• chodzenie po schodach,
• taniec,
• marsz na piętach lub palcach.
Pamiętaj, że problemy ze stabilnością ciała niekiedy wskazują na ukryte schorzenia. Jeśli test wypadł słabo, dla własnego bezpieczeństwa odwiedź lekarza.