Koktajle proteinowe są sycące, szybkie w przygotowaniu i zdrowe, a w tym wydaniu są także bardzo smaczne. Poznaj 3 wyśmienite przepisy na letnie białkowe koktajle.
Odpowiednio skomponowany koktajl to źródło energii dla mięśni, a także pomysł na zdrowe i pyszne śniadanie. Jeżeli dotychczas koktajl białkowy kojarzył ci się jedynie z szybką przekąską po treningu, którą należy spożyć, aby zasilić zmęczone mięśnie, to nadszedł czas, aby zmienić strategię. Wystarczy odrobina kreatywności i można uczynić z niego zdrowy, pełnowartościowy posiłek, który jest dodatkowo bardzo smaczny. Dodaj do proteinowego proszku kilka składników, całość zmiksuj i gotowe!
Koktajl z bananem i wiśniami – przepis
Koktajl wiśniowo-bananowy to skarbnica wartościowych protein i choliny, która polepsza pamięć oraz zapamiętywanie. Po napój warto sięgnąć przed nauką i po wzmożonym wysiłku fizycznym.
Składniki (na 1 porcję):
1 banan
1 surowe jajko
1 miarka waniliowej roślinnej odżywki białkowej
50 ml 100% soku z wiśni, niesłodzonego
250 ml napoju owsianego
Przygotowanie:
Do kielicha blendera wlej sok wiśniowy, dodaj jajko (wcześniej je sparz), banana, odżywkę białkową i wszystko zmiksuj. Na końcu dodaj napój owsiany i zmiksuj.
Koktajl z matchą i kiwi – przepis
To jeden z najzdrowszych napojów wszech czasów. Matcha zawiera katechiny, które mają działanie antyoksydacyjne i chronią organizm przed starzeniem.
Składniki:
duża garść świeżego szpinaku
1 kiwi
1 łyżka miodu
pół awokado
1 łyżka ekstraktu waniliowego
250 ml napoju owsianego
1 miarka bezsmakowej roślinnej odżywki białkowej
1 łyżka zielonej herbaty matcha
Przygotowanie:
Wszystkie składniki poza napojem owsianym przełóż do kielicha blendera i zmiksuj. Na końcu dodaj napój owsiany i ponownie miksuj do uzyskania jednolitego płynu.
Koktajl z kakao i masłem orzechowym – przepis
Dzięki wysokiej zawartości białka, potasu oraz dobroczynnych tłuszczów, ten koktajl zapewni ci niezbędną energię na wiele godzin.
Składniki:
1 banan, pokrojony i zamrożony
1 łyżka masła orzechowego
250 ml niesłodzonego napoju migdałowego
garść kostek lodu
1 miarka roślinnej odżywki proteinowej – smak czekoladowy
Przygotowanie:
Odżywkę, banana i masło orzechowe wrzuć do kielicha blendera, a następnie zmiksuj. Wlej napój migdałowy i dodaj kostki lodu, ponownie miksuj na wysokich obrotach.
